不論做什么運動，為了更好的維護自己，首要有必要要做好充沛的熱身運動，擺開肌肉，才不至于在運動中受傷。拓寬練習今日跟我們說說遠足前要做的身運動有哪些？做了這些熱身，您就更能全身心腸享用遠足的趣味，而且下降在遠足過程中受傷的危險。

    站立，抬起您的左腿，以構成一個直角狀。為了堅持平衡，您能夠略微地曲折一下支撐身體的右腿。一起，要挺胸而且筆挺腰部。然后朝著某個固定方向，滾動你的腳踝大約十下，接著換方向持續(xù)做十下。然后換另一只腳，重復這個熱身動作。

    和之前相同站在相同的方位，抬起腿，讓膝蓋以下的小腿不停地畫圈，而且滾動的那只腳腳尖要指向地上。朝著某個方向，滾動小腿大約十下，接著換另一個方向轉十下。隨后換一條腿重復這個熱身運動。

    身體站直，叉腰。抬起一只腳，來回大幅度地搖擺。當向后搖擺時，略微曲折膝蓋，讓你的腳后跟接近髖部。堅持做這個動作30秒，然后換腿持續(xù)重復動作。請在遠足動身前，仔細做好這些熱身運動，做了這些熱身，您就更能全身心腸享用遠足的趣味，而且下降在遠足過程中受傷的危險。