多做拉伸運動。拉伸訓練能有用緩解肌肉痙攣的頻率和嚴峻程度。 在運動前，應該至少做5到10分鐘的擴展運動。痙攣常常發(fā)生在小腿部位，因此應該專心于擴展這些肌肉?？烧玖⒃趬γ婕s60-90厘米處，堅持腳底平放在地板上。一只腳邁向前，手部向墻面拉升，靠在墻上，直到感覺到后腿小腿擴展。堅持10到15秒后再換別的一條腿。

  
      經(jīng)過大幅度的屈髖抬腿動作，激活咱們屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的預備。 體能不錯的朋友能夠直接進行快速的高抬腿操練，新手能夠操練慢速的"原地踏步"（必定要盡或許的舉高腿）。

    此動效果于拉伸股四頭肌（大腿前側肌群，進步活動度）。重復跑10-15米，換方向。堅持正確的睡姿。正確的睡姿能夠防止睡覺期小腿肌肉縮短（以及由此形成的痙攣）。在睡覺時，身體平躺，可將枕頭放在腳下，或直接將腳懸掛在床邊，使雙腿略微舉高，促進血液循環(huán)。

    恰當彌補水分。痙攣的首要原因是脫水和液體丟失。因此，堅持水分是非常重要的。在運動之前，主張飲用純凈水（白開水）即可，在此階段，電解質沒有丟失，運動飲料不會帶來任何協(xié)助。

    應該防止飲用含有咖啡因的飲料，這些飲料有利尿效果，或許會導致失水。運動前60分鐘飲用純凈水彌補水分。運動一小時后，你將會失掉能量和電解質。因此運動60分鐘后主張飲用運動飲料彌補水分。